Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

Одним привычно трехразовое питание, другие употребляют пищу 4-5 раз в день, а кто-то питается плотно, но редко. Но какой же режим правильный? Рекомендации ВОЗ о 4-5-разовом питании хорошо известны всем. Но, увы, придерживаться такого графика по силам не всем. Безусловно, кому-то питаться следует дробно и никак иначе. А кто-то совершенно без вреда для своего здоровья и фигуры может сидеть на трехразовом питании. Оговоримся сразу, в материале речь пойдет о людях относительно здоровых. При функциональных расстройствах ЖКТ или же наличии хронических заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря режим питания выстраивает врач, который, учитывая ваши индивидуальные особенности, порекомендует кратность питания. 4-5 раз в день Классические рекомендации о дробном питании поддерживает большинство диетологов. И у них, безусловно, есть физиологические обоснования. Данный режим питания снижает накопление в организме грелина — гормона, провоцирующего снижение обмена веществ. А еще, благодаря кратности питания, удается предотвратить вечерний жор. Его проявления связаны с накоплением в особом отделе ЦНС гипоталамусе нервных импульсов, которые вырабатываются при снижении глюкозы в крови. Если их игнорировать, то они выливаются в неконтролируемое переедание. Промежуток между приемами пищи должен составлять 4-4,5 часа, а между вечерним и утренним приемом — 8-12 часов. Плюсы Минусы Кому подходит Изначально такой тип питания рекомендуют всем желающим снизить вес, людям, часто сталкивающимся с неконтролируемым перееданием, различными нарушениями пищевого поведения. Частые приемы пищи позволяют приучить себя к рациональному питанию, сделать его частью своей жизни. 3-4 раза в день Три основных приема пищи, а иногда и перекус — вполне достойный вариант для поддержания веса и похудения. Что нужно учесть при выборе такого режима? Все ваши приемы пищи должны включать полезные жиры, белки и углеводы. Только в этом случае вы сможете обеспечить медленное снижение глюкозы в крови и длительное ощущение сытости. Плюсы Минусы Кому подходит Трех-четырех разовое питание подходит всем тем, кто уже прошел определенный путь по дороге рационального питания и добился определенных результатов. 2-3 раза в день Если раньше питание рассматривали с целью похудеть, то сейчас все чаще изменяют рацион, для того чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. Помогает достичь желаемого и корректировка режима питания.
Источник: receptor.top