С одной стороны, чрезмерная и явная полнота говорит о массе проблем со здоровьем, а с другой – есть люди, которые завидуют таким, потому как сами не могут набрать массу. Оба этих вариантов не очень приятны взору. А как вы думаете, кому в такой ситуации проще? Толстячку, конечно. У него все, как на ладони расписано – составил правильное и сбалансированное питание и результат не заставит себя ждать. А вот что надо есть чтобы набрать массу? Это весьма важный вопрос.
Первое, что приходит на ум в таких случаях — ешь, что хочешь! И вот здесь информация исчерпывается. Да человек-то и ест все, что хочет, но ему, как с гуся вода. А чтоб мало-мальски появилась попа у женщин такого типа, так это только в мечтах. И остается принять себя таким, как создала природа.
Причины недостаточного веса
Чтобы разобраться в любой проблеме, надо ее как следует узнать изнутри. Давайте пройдемся по основным причинам недостатка веса.
- Недостаток калорий. Есть такие люди, которые ради баснословной фигуры изматывают себя диетами. И это, товарищи, уже психологическое заболевание. Кости торчат, упругости нет, да и висит все, но … 40-й размер, как в школе. Консультант по питанию тут не поможет, это расстройство более глубокого характера. Такие умопомрачительные цели доводят прекрасных дам до самовольного истощения и анорексии.
- Генетика. Ни один человек не сможет ничего понять, не зная на генетическом уровне, почему у него недостаток веса или, как я люблю называть, почему он — дрыщ. Ему природой суждено было родиться в теле астеника. Это означает, что у него усиленный обмен веществ, ему постоянно хочется кушать, только ничего не оседает у него и не движется в лучшую сторону. Нет здесь никакого приговора, надо знать все тонкости и наладить свой образ жизни для качественного набора массы. И астеники могут выглядеть сногсшибательно.
- Патологии или хронические заболевания внутренних органов, которые могут повлечь за собой чрезмерное истощение.
- Стресс. Ох, и что он может натворить с вашим телом, просто не вериться! Стресс уничтожает и поедает все подряд клетки организма. Это как будто организм ест сам себя. Вот такого хода вещей надо бояться больше, чем первых трех.
Что надо есть чтобы набрать массу: решение
Если вы генетически сложены и рождены астеником, очень важно составить ваш рацион питания правильно. Для этого воспользуйтесь основными законами астеника:
- Следует потреблять больше калорий, чем вы расходуете.
- Всегда уделяйте внимание углеводам и жирам.
- Частые и хорошие перекусы через каждые 2 часа.
- Воду пить от 2 до 3 литров в день.
- Не забывайте про белок (2 гр. на 1 кг массы тела).
- Обязателен прием пищи перед сном.
Астеник: человек с ярко выраженными особенностями телосложения: общая худощавость, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный и тонкий нос
Рацион астеника несколько отличается. Так при дефиците калорий — у вас легкие перекусы в виде нежирного кефира, сыра, йогурта или яблок, то в случае с недостатком веса — перекусы делать, как полноценные приемы пищи.
Многие столкнуться с тем, что практически будут выглядеть жующими или вечно стоящими у плиты за готовкой пищи. Так и есть. Как худеющему следует постоянно контролировать свой аппетит, так и астенику следить за тем, чтобы не голодал, правильно кушал и перекусывал.
Но, что же делать, когда человек на работе и не может отлучиться или ему попросту не хватит такого количества еды на весь день? Ведь это ж каторга какая-то, лицезреть перед собой вечно жующего! Для этого как раз и существует спортивное питание. Худощавым людям для набора мышечной массы просто необходим гейнер – белково-углеводная смесь. Теперь известно, что надо есть чтобы набрать массу. А вот вам еще рекомендации относительно вашего образа жизни:
- исключите тренировки на выносливость (бег, плавание, аэробика и т.д.);
- введите силовые тренировки низко-высокой или высокой интенсивности в зависимости от вашей подготовки;
- спите не менее 8 часов для полного восстановления;
- после тренировки обязателен перекус, а именно гейнер (такая смесь содержит большое количество углеводов, способствующих набору вашей мышечной массы)
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсянка с медом, чай, хлеб с маслом.
- 1-й перекус: Рис, мясо или рыба (не жареные) и овощи (может быть заменен гейнером)
- Обед: Суп (или любое горячее по вашему вкусу), гречка, овощи.
- 2-й перекус: творог с овощами (может быть заменен гейнером)
- Ужин: Рыба, омлет из яиц и овощи.
- 3-й перекус (перед сном): что-то молочное.
Эти довольно-таки простые правила, которые вы сможете сами выполнять и контролировать свой образ жизни, помогут вам набрать массу. Не пугайтесь, что это займет время, вы должны понимать, что вы генетически так построены.
Источник:
