Меню на день для похудения (1200 ккал)

Меню простое, все блюда готовятся без использования духовки и с минимумом затрат времени на приготовление. Рецепты Завтрак: оладьи с бананом и творогом Ингредиенты: Приготовление: Банан необходимо размять вилкой, добавить к нему творог и одно яйцо. Перемешать. Теперь добавляем овсяную и кукурузную муку и измельчаем до однородной массы погружным блендером. Обжариваем оладьи с двух сторон на сухой сковороде под крышкой на умеренном огне. Подаем с йогуртом или сметаной. Также я добавила горсть миндаля, чтобы завтрак получился сбалансированным. Пищевая ценность (на всю порцию): Обед: овощное рагу с курицей и гречкой Ингредиенты: Для овощного рагу (выход 1300 г): Приготовление: Куриную грудку, лук и морковь нарезаем небольшими кусочками. Кабачок нарезаем довольно крупными кусочками. Томат измельчаем погружным блендером. Лук и морковь обжариваем на сковороде с небольшим количеством масла. Через пару минут добавляем куриную грудку и даем немного протушиться. Как только курица поменяет цвет, добавляем кабачки. Немного тушим и добавляем томатный соус. Доводим блюдо до готовности. На гарнир отвариваем гречку. Такой обед даст сытость надолго. Пищевая ценность (на 220 г овощного рагу и порцию гречки): Перекус: творожный десерт с ягодами Ингредиенты (на 2 порции): Приготовление: Растапливаем сливочное масло и добавляем к нему одно яйцо. Вымешиваем, добавляем молоко, какао, сахарозаменитель и разрыхлитель. Все хорошо перемешиваем. Отправляем массу в микроволновку на 4 минуты. Такого коржа хватит на две порции. Нарезаем корж кубиками и формируем десерт в креманке, поочередно добавив творожный йогурт, бисквит, черешню и нарезанный персик. Пищевая ценность (на одну порцию 200 г): Ужин: рубленые котлеты со шпинатом и помидором Ингредиенты (выход 500 г): Для котлет: Приготовление: Куриную грудку нарезаем маленькими кусочками. Смешиваем в глубокой ёмкости нарезанную курицу, муку, шпинат, яйцо, соль и перец. Смазываем сковороду маслом и обжариваем котлеты с двух сторон на умеренном огне. Подаем котлеты с помидором.
Источник: receptor.top