5 диетических рецептов для похудения

Сегодня мы приготовим сочные и вкусные куриные котлетки, нежное творожное суфле, куриные кексы с высоким содержанием белка, полезный салат с тунцом и клубничный чиа пуддинг для вкусного и полезного перекуса. И не забывайте, что правильное питание для похудения не может существовать без свежих овощей и фруктов. Благодаря содержанию клетчатки, они улучшают обменные процессы и позитивно влияют на систему ЖКТ. А витамины и элементы необходимы для усваивания пищи и укрепления защитных сил организма. Котлетки в духовке Ингредиенты: Приготовление котлет: Отвариваем брокколи до готовности в подсоленной воде примерно 7-10 минут. После чего сливаем воду и даем брокколи немного остыть. Куриное филе нарезаем на небольшие кусочки и добавив одну небольшую луковицу делаем фарш. К фаршу добавляем белок одного яйца и соль по вкусу. Перемешиваем. Мелко нарезаем брокколи и смешиваем с фаршем с помощью ложки или лопатки. Мокрыми руками формируем котлетки и отправляем их на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой. Сверху смазываем котлеты желтком и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Пищевая ценность (на 100 г): Творожное суфле Ингредиенты: Приготовление: К творогу добавляем два яйца и перемешиваем. Затем добавляем кукурузный крахмал и подсластитель по вкусу. Взбиваем блендером. Полученную массу распределяем по формочкам для запекания и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Пищевая ценность (на 100 г): Куриные кексы Ингредиенты: Приготовление: Заранее отвариваем куриное филе и нарезаем его максимально мелко. Смешиваем филе с йогуртом, яйцом, солью и перцем. Перемешиваем. Полученную массу отправляем в силиконовую форму для кексов и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут. Пищевая ценность (на 100 г): Салат с тунцом Ингредиенты: Приготовление салата: Нарезаем все ингредиенты. Солим и перчим по вкусу. Заправляем салат небольшим количеством оливкового масла. Перемешиваем и подаем к столу. Пищевая ценность (на 100 г): Клубничный чиа пуддинг Ингредиенты: Приготовление: Смешиваем клубнику и молоко с помощью блендера. К полученной массе добавляем семена чиа и немного меда. Перемешиваем ложкой и отправляем в холодильник на 6 часов (можно на ночь).
Источник: receptor.top