Тонкости взвешивания: как правильно измерять вес?

Все худеющие желают видеть, как уходят килограммы. Значит, надо то и дело вставать на весы. Но разумно ли это? Насколько часто нужно взвешиваться? Универсального ответа нет: можно взвешиваться раз в день, три дня, неделю. Если причина ваших проблем – приступообразное переедание либо пищевая зависимость, лучше вставать на весы каждый день. Если же нервная система слабая и есть склонность к булимии, то, наоборот, взвешиваться нужно редко: стресс от больших цифр может стать причиной неадекватных действий. Когда это делать? Привычка взвешиваться утром натощак сразу после посещения туалета считается наиболее правильной. Весы в этот момент будут отражать ваш естественный физиологический вес. Конечно, не забывайте делать это голышом, пижама и халат могут повлиять на точность показателей. Что влияет на цифры на весах? Показатели на весах зависят от фазы женского менструального цикла. Накануне критических дней повышается способность тканей задерживать воду, что ведет к увеличению массы тела на один-три килограмма. Соль, алкоголь и некоторые лекарства тоже этому способствуют. На результатах взвешивания может сказаться и употребление большого количества воды во время тренировок, при простуде, в жару. Вес может вырасти и из-за занятий спортом: мышцы тяжелее жира. Но поскольку они плотнее, правильнее будет смотреть не на цифры на весах, а на замер объемов талии, плеча, бедра. Если показатели уменьшаются, переживать об увеличении веса не стоит. Не уверены, что набрали килограммы за счет мышц? Сделайте анализ состава тела. Но учтите: проводить его чаще раза в неделю не стоит. Ведите дневник взвешиваний, не забывайте указывать день менструального цикла. Весы врут? Чтобы результат измерения был точным, располагайте весы на ровной жесткой поверхности. Взвешивайтесь два-три раза подряд, пока цифры на табло не будут одними и теми же. Если у вас механические весы, следите, чтобы начальное положение стрелки было на нуле. И не доверяйте данным жироанализатора, встроенного в платформу весов: погрешность измерения у некоторых моделей может достигать 30%. Отчего растет вес? Избыточная масса тела – это результат неумеренного аппетита. Любая пища – энергия и, если она не потрачена, оседает на боках. Больше всего калорий поступает с жиром, в два раза меньше – с белками и углеводами (куриная грудка лучше взбитых сливок). Для похудения нужно сделать так, чтобы расход калорий превышал потребление.
Источник: receptor.top