Полезное меню на день (1500 ккал)

Правильное и здоровое питание на каждый день подразумевает наличие 40-50% углеводов, 30-40% белков и 15-20% жиров в вашем меню. Мы предлагаем меню, которое состоит из полезных продуктов и в котором присутствуют все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма элементы. Представленные здесь блюда состоят из доступных ингредиентов, несложные в приготовлении и имеют прекрасные вкусовые качества. Приятного аппетита! Меню на день Завтрак: творожный рулет Ингредиенты: Приготовление завтрака: Замочить желатин в 80 мл воды на 20 минут. Фрукты мелко нарезать. Творог растереть с сахаром, ванилином и сметаной. Добавить желатин и взбить миксером. На лист пергаментной бумаги насыпать слой кокосовой стружки. Выложить творожную массу. Выложить на середину фрукты и свернуть лист пополам. Сформировать рулет и положить в холодильник на 4-6 часов. Пищевая ценность (на 100 г): Обед: суп из лосося Ингредиенты: Приготовление обеда: Нарезать лук, картофель и зелень. Из рыбы вынуть косточки и нарезать кубиками. Морковь натереть на крупной терке. В кастрюлю с водой добавить рыбу, картофель, лук, морковь и чеснок. Варить до готовности картофеля 15-20 минут. Добавить зелень и специи, перемешать и дать покипеть еще 5 минут. Пищевая ценность (на 100 г): Ужин: овощной салат с креветками Ингредиенты: Приготовление ужина: Овощи нарезать кубиками. Для заправки необходимо смешать йогурт с оливковым маслом, уксусом и чесноком. Добавить соль и перемешать. Креветки отварить в кипящей воде 5-10 минут. Добавить заправку к овощам и очищенным креветкам. Листья салата порвать руками и добавить в салатник. Хорошо перемешать. Пищевая ценность (на 100 г): Перекус: брауни без сахара В качестве перекуса предлагаем вам рецепт диетического брауни, ссылка ниже… Брауни на рисовой муке Диетический брауни на рисовой муке без сахара, который по вкусу совершенно не уступает классическому рецепту.
Источник: receptor.top