Подростковый период развития человека накладывает некоторые ограничения на силовой тренинг. Совсем, конечно, отказываться нельзя от силовых тренировок в этом возрасте, но кое-какие ограничения всё же должны присутствовать, впрочем, как и в любом другом виде спорта. Такие ограничения в первую очередь связаны с физиологическими особенностями организма, находящегося в зоне развития и роста всех основных структур. Рассмотрим все основные особенности такого тренинга и рекомендуемые ограничения.
Особенности организма подростка
Прежде всего, приведём физиологические особенности организма подростка.
- Во-первых, принято считать, что высокоинтенсивная силовая нагрузка способна повлиять на преждевременное закрытие зон роста костей. Другими словами, тяжёлая силовая тренировка остановит рост человека в высоту.
- Во-вторых, человек в этом возрасте не способен переносить такого рода нагрузки, так как ещё окончательно не сформировались многие системы организма, поддерживающие процесс тренинга. К таким системам можно отнести: энергетическую, пластическую, нервную и др.
С другой стороны, считается полезным давать определенную нагрузку на скелетно-мышечную систему и опорно-двигательный аппарат в этом возрасте, это поспособствует развитию более функционального состояния систем организма, способных переносить физические нагрузки и лучше восстанавливаться после них. Однако это относиться только к грамотно спланированной нагрузке.
Правильные тренировки для подростков
Приведём основные ограничения таких тренировок. Время тренировки должно быть меньше, чем для среднестатистического человека. Это связано с тем, что в подростковом организме пока не выработаны полностью механизмы энергообеспечения на длительное время.
Запасы гликогена, за счёт которого и идёт вся мышечная работа на силовой тренировке, расходуются достаточно быстро, а для накопления его требуется, как обычно, более продолжительный период. Интенсивность должна быть ограничена.
Ни в коем случае нельзя доводить работу до отказа, так как можно получить переутомление и последующую перетренированность организма, после которых придется очень долго восстанавливаться.
Также должен быть ограничен и объём тренинга, исходя из тех же причин. Вес используемых отягощений должен быть подобран таким образом, чтобы можно было легко выполнить 12 – 15 повторений, с наступившим впоследствии чувством мышечной накачки. Но, с другой стороны, мышцы должны чувствовать нагрузку, необходимую для формирования связок и сухожилий, а не только самой мышечной системы.
В общем, нагрузка в этот возрастной период должна носить общеукрепляющий характер, нежели направленный на проработку какой-то отдельной области. Исходя из этого, следует сделать вывод о том, что за одну тренировку необходимо прорабатывать как минимум две трети всех мышечных групп. Количество тренировок в неделю следует ограничить двумя посещениями тренажерного зала, максимально расставленными между собой. Между силовыми тренировками можно, а иногда даже нужно, включить тренировки другой направленности – аэробной.
К аэробным нагрузкам можно отнести такие тренировки, как легкий бег, плавание, ходьба и т.п. Кроме того, можно также добавить небольшое количество (не больше 2 раз в неделю) интервальных тренировок: волейбол, баскетбол, футбол и т.п. Все эти тренировки будут способствовать наряду с развитием скелетно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата ещё и развитию кардио-респираторной системы. Следует отметить, что и в данных видах спорта, так же как и в силовых, не стоит злоупотреблять нагрузкой на пока ещё несформированные системы организма, необходимые для осуществления спортивных задач.
Программа тренировок для подростков
Итак, в подростковом возрасте необходимо особое место уделять силовым тренировкам, направленным на общее развитие, но не на проработку конкретной области тела. Сила является основой любого вида спорта, так как силе всегда сопутствует скорость, ловкость, выносливость и гибкость. Но также следует не забывать и о развитии сердечно-сосудистой системы и лёгочной выносливости. Развитие всех этих качеств послужит надёжным фундаментом не только здоровью и активному образу жизни человека, но и успешной спортивной карьере в будущем.
Источник:
