Почему правильное питание является одним из важнейших моментов в формировании организма юных спортсменов, и как не сойти с ума от ограничений в еде. Рекомендации даёт основатель клуба каратэ «Дзаншин» и главный тренер клуба Александр Мисунов — тренер с 17-летним стажем в своей профессии. Здоровое питание — это не так сложно, как кажется. Питание должно содержать достаточное, но адекватное количество питательных веществ, таких как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, проще говоря, быть сбалансированным и разнообразным. В случае детей, занимающихся каким-либо спортом, здоровое питание особенно важно, потому что они тратят много энергии на тренировках, а организму требуется восполнять недостающие ресурсы. Советы и рекомендации Вот несколько простых, но важных рекомендаций по питанию детей, занимающихся каким-либо видом спорта. Углеводы Они очень важны для поддержания энергии во время тренировок. Дети должны употреблять углеводы до и после тренировок, чтобы поддержать запасы гликогена в мышцах и помочь организму восстановиться. Хорошие источники углеводов включают фрукты (бананы, яблоки, хурма), сухофрукты (изюм, курага, финики), овощи (огурцы, помидоры, картофель, свёкла), злаки и бобовые (чечевица, горох, бобы). Белки Способствуют росту и восстановлению мышц после тренировок, а также помогают поддерживать здоровье костей. Хорошие источники белка содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах. Вода Необходима для гидратации организма и поддержания здоровья. Дети должны пить достаточное количество воды в течение дня, а также перед, во время и после тренировок. В идеале стоит потреблять не менее 1,5-2 литров воды за сутки. Здоровые жиры Они необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и нервной системы. Хорошие источники здоровых жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи и рыба. Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе Фрукты и овощи являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунную систему и повышать выносливость. Еда до тренировки У детей должен быть небольшой перекус или легкий прием пищи за 30-60 минут до тренировки. Хорошим вариантом будут фрукты (бананы, яблоки), йогурт или кефир, злаковые хлопья, орехи, сухофрукты. Еда после тренировки Желательно делать белково-углеводный перекус в течение 30-60 минут после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться, особенно если после тренировки ждёт долгий путь домой.
Источник:
В романтических фильмах молодые на свадьбе читают «клятву
Предохранение от нежеланной беременности имеет огромное
Хоть брак и кажется многим оплотом искренней и неподдельной