Меню на день для похудения (1200 ккал)

Рацион питания на 1200 ккал в день позволяет убрать лишний вес и очистить организм без изнурительных диет. Предлагаем меню на день с рецептами из простых и доступных продуктов. Рецепты Завтрак: яйца со шпинатом и грибами в духовке Шпинат в этом рецепте можно заменить на брокколи, цветную капусту или стручковую фасоль. Также можно использовать микс зелени. такой завтрак даст вам сытость до середины дня, так как содержит много белка и полезные жиры. Ингредиенты: Приготовление: Сковороду смазываем небольшим количеством оливкового масла и несколько минут тушим шпинат. Он должен уменьшиться в объеме. Шампиньоны нарезаем довольно крупными кусками и тоже тушим их на сковороде под крышкой. Выкладываем все подготовленные ингредиенты в форму для выпекания. Добавляем яйца и солим блюдо по вкусу. Отправляем наш завтрак в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Пищевая ценность (на всю порцию): Обед: крем-суп из шампиньонов Если вы не любите грибы, то по такому же принципу можно сделать крем-суп из брокколи. Ингредиенты: Приготовление: Грибы и репчатый лук нарезаем произвольными кусочками и обжариваем на сковороде с добавлением сливочного масла. Именно сливочное масло придает блюду приятный сливочный вкус. Солим и тушим под крышкой примерно 10 минут. В чашу блендера вливаем молоко с водой и добавляем обжаренные грибы с луком. Все измельчаем до состояния пюре. Украшаем суп дольками грибов и зеленью. Пищевая ценность (на всю порцию): Перекус: кофейный смузи с творогом и бананом Ингредиенты: Приготовление: Все ингредиенты отправляем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы. Посыпаем десерт корицей и подаем к столу. Пищевая ценность (на всю порцию): Ужин: рыбная запеканка из филе минтая Ингредиенты: Приготовление: Болгарский перец нарезаем небольшими кубиками. В этом рецепте можно использовать любые другие овощи, либо овощной микс. Яйца отправляем в миску, добавляем соль и все хорошо перемешиваем. Теперь к яичной массе добавляем нарезанный болгарский перец, белый йогурт и тертый сыр. Перемешиваем. В форму выкладываем рыбное филе и заливаем его сверху приготовленной смесью. Отправляем блюдо в разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 минут. Пищевая ценность (на всю порцию): Общая пищевая ценность Видео Смотрите также Меню на день для похудения (1200 ккал) У нас здесь готовое меню для похудения на 1200 ккал. Рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и десерта, адаптированные под правильное питание.
Источник: receptor.top